Si alguna ves necesitas importar una composición de After Effects a Premiere Pro deberías empezar a usar Dynamic Link
Dynamic Link te permite pasar composiciones de Affter sin tener que exportar la composición en MP4 así que no tendríamos ninguna perdida de calidad, además de que puedes seguir haciendo cambios en Affter y con solo guardar el proyecto se cambiara automáticamente en tu proyecto de Premiere Pro
Esto te puede servir mucho cuando todavía necesitas hacer cambios desde After Effects para no estar exportando tanto tantos videos, lo único que si necesitas de una buena computadora para poder hacerlo, ya que necesitaras de más recursos para verlo fluido
Para poder hacer esto lo que necesitas hacer es guardar tu proyecto de After Effects y nos iremos a Premiere Pro, para agregarlo nos vamos a Archivo
Y iremos a donde dice Adobe Dynamic Link, después a importar
Aparecerá un nuevo panel donde tendrás que buscar el archivo de After que guardamos y al seleccionarlo veras que del lado derecho te saldrán las composiciones
Solo seleccionamos la composición que queremos importar en Premiere y listo